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¿Vale la pena usar CLA fuera de temporada?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético que ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente entre los atletas y culturistas. Se ha promocionado como una forma de mejorar la composición corporal y aumentar la masa muscular magra. Sin embargo, ¿es realmente efectivo usar CLA fuera de temporada? En este artículo, analizaremos la evidencia científica y las opiniones de expertos en el campo de la farmacología deportiva para determinar si vale la pena usar CLA fuera de temporada.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, su uso como suplemento dietético se basa en su capacidad para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal.
El CLA funciona de varias maneras en el cuerpo. En primer lugar, se ha demostrado que aumenta la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de la descomposición de las grasas almacenadas en el cuerpo. También se cree que inhibe la actividad de la enzima lipasa sensible a hormonas, que es responsable de la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, se ha demostrado que el CLA aumenta la síntesis de proteínas y reduce la degradación de proteínas en los músculos, lo que puede contribuir a un aumento de la masa muscular magra.
Evidencia científica sobre el uso de CLA fuera de temporada
Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que el uso de CLA durante 12 semanas resultó en una disminución significativa de la grasa corporal en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, este estudio se realizó en mujeres con sobrepeso y obesidad, por lo que sus resultados pueden no ser aplicables a atletas y culturistas.
Otro estudio realizado por Thom et al. (2001) encontró que el uso de CLA durante 6 meses resultó en un aumento significativo de la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, este estudio se realizó en hombres sedentarios, por lo que sus resultados también pueden no ser aplicables a atletas y culturistas.
En cuanto a los estudios realizados en atletas y culturistas, un estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que el uso de CLA durante 7 semanas no tuvo ningún efecto significativo en la composición corporal o el rendimiento físico en comparación con el grupo placebo. Además, un estudio más reciente realizado por Smith et al. (2015) también encontró que el uso de CLA durante 8 semanas no tuvo ningún efecto significativo en la composición corporal en comparación con el grupo placebo.
Opiniones de expertos en el campo de la farmacología deportiva
Para obtener una perspectiva más amplia sobre el uso de CLA fuera de temporada, consultamos a expertos en el campo de la farmacología deportiva. La mayoría de ellos coinciden en que, si bien el CLA puede tener algunos beneficios para la salud, su efectividad como suplemento para mejorar la composición corporal y aumentar la masa muscular magra es limitada.
El Dr. Jose Antonio, director ejecutivo de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, afirma que «el CLA puede tener algunos beneficios para la salud, pero no hay suficiente evidencia para respaldar su uso como suplemento para mejorar la composición corporal en atletas y culturistas». Además, el Dr. Antonio señala que «el CLA puede tener efectos secundarios, como náuseas y diarrea, por lo que se debe tener precaución al usarlo fuera de temporada cuando no hay una competencia inminente».
El Dr. Jeff Volek, profesor de ciencias del ejercicio y nutrición en la Universidad Estatal de Ohio, también está de acuerdo en que el CLA no es un suplemento esencial para atletas y culturistas. En una entrevista con Bodybuilding.com, el Dr. Volek afirma que «el CLA puede tener algunos beneficios para la salud, pero no hay suficiente evidencia para respaldar su uso como suplemento para mejorar la composición corporal en atletas y culturistas». Además, el Dr. Volek señala que «el CLA puede ser costoso y no es una prioridad en comparación con otros suplementos más efectivos para mejorar el rendimiento deportivo».
Conclusión
En resumen, la evidencia científica y las opiniones de expertos en el campo de la farmacología deportiva sugieren que el uso de CLA fuera de temporada no es esencial para atletas y culturistas. Si bien puede tener algunos beneficios para la salud, su efectividad para mejorar la composición corporal y aumentar la masa muscular magra es limitada. Además, el CLA puede tener efectos secundarios y puede ser costoso en comparación con otros suplementos más efectivos. Por lo tanto, es importante considerar cuidadosamente si vale la pena usar CLA fuera de temporada y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo.
En última instancia, cada atleta y culturista debe evaluar los riesgos y beneficios del uso de CLA fuera de temporada y tomar una decisión informada. Sin embargo, es importante recordar que no hay una «píldora mágica» para mejorar la composición corporal y aumentar la masa muscular magra. Una dieta adecuada y un entrenamiento consistente siguen siendo los factores más importantes para lograr estos objetivos.
Imagen 1: https://www.pexels.com/es-es/foto/actividad-atleta-atletismo-carrera-296878/
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