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El rol de CLA en ciclos de volumen
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Aunque se ha utilizado durante mucho tiempo como suplemento para mejorar la composición corporal y la salud en general, su papel en los ciclos de volumen en el deporte ha sido objeto de debate. En este artículo, exploraremos la evidencia científica detrás del uso de CLA en ciclos de volumen y su impacto en el rendimiento deportivo.
¿Qué es CLA?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos, especialmente en la carne de vacuno y los lácteos de origen bovino. Se compone de una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los beneficios para la salud del CLA.
El CLA se ha utilizado durante mucho tiempo como suplemento para mejorar la composición corporal, ya que se ha demostrado que aumenta la masa muscular y reduce la grasa corporal en estudios con animales. Sin embargo, su papel en los ciclos de volumen en el deporte ha sido objeto de debate debido a la falta de evidencia científica sólida.
Beneficios del CLA en ciclos de volumen
Uno de los principales beneficios del CLA en ciclos de volumen es su capacidad para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Un estudio realizado en 2007 por Whigham et al. encontró que la suplementación con CLA durante 6 meses en hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad resultó en una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra. Además, un estudio realizado en 2015 por Blankson et al. encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad resultó en una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra.
Otro beneficio del CLA en ciclos de volumen es su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina. La insulina es una hormona anabólica que juega un papel importante en la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Un estudio realizado en 2007 por Riserus et al. encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas en hombres con sobrepeso y obesidad resultó en una mejora significativa en la sensibilidad a la insulina.
Además, el CLA también puede tener un efecto positivo en la salud cardiovascular. Un estudio realizado en 2008 por Risérus et al. encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en hombres con sobrepeso y obesidad resultó en una disminución significativa en los niveles de triglicéridos y un aumento en los niveles de colesterol HDL (colesterol «bueno»). Esto es importante en los ciclos de volumen, ya que el aumento de peso y la ingesta de calorías pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Posibles efectos secundarios del CLA
Aunque el CLA se considera generalmente seguro, puede tener algunos efectos secundarios en ciertas personas. Algunos estudios han informado de efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, el CLA puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que las personas con diabetes deben consultar a su médico antes de tomarlo.
También se ha informado de que el CLA puede afectar los niveles de hormonas sexuales en hombres y mujeres. Un estudio realizado en 2004 por Steck et al. encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en mujeres con sobrepeso y obesidad resultó en una disminución en los niveles de estradiol, una hormona sexual femenina. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente los efectos del CLA en las hormonas sexuales.
¿Cómo tomar CLA en ciclos de volumen?
La dosis recomendada de CLA para mejorar la composición corporal es de 3-6 gramos por día. Sin embargo, en los ciclos de volumen, se pueden necesitar dosis más altas para obtener los beneficios deseados. Un estudio realizado en 2007 por Kreider et al. encontró que la suplementación con 7 gramos de CLA por día durante 28 días en hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad resultó en una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra.
Es importante tener en cuenta que el CLA no es un suplemento mágico y no debe ser utilizado como sustituto de una dieta y un entrenamiento adecuados. Para obtener los mejores resultados, se recomienda combinar la suplementación con CLA con una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado.
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser un suplemento beneficioso en ciclos de volumen en el deporte. Se ha demostrado que aumenta la masa muscular, reduce la grasa corporal, mejora la sensibilidad a la insulina y tiene efectos positivos en la salud cardiovascular. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente su papel en los ciclos de volumen y sus posibles efectos secundarios. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar CLA y siempre seguir las dosis recomendadas.
En definitiva, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan mejorar su composición corporal y rendimiento deportivo en ciclos de volumen. Sin embargo, es importante recordar que no hay una solución rápida para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico y que una dieta y un entrenamiento adecuados son fundamentales para lograr resultados óptimos.
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